去年からしたダイエット

■じょぶ様(42歳、男性)による体験談の御紹介です。

42歳男性です。
女性と違い基礎代謝が高い、筋肉もあるし!と思われそうですが、残念なことに、ダイエット開始時の体脂肪は25%前後でした。
ダイエットを開始しよう!と思った時(MAX)が身長176cm、体重81kgです。
男性としてはかなりの体脂肪で、女性の体脂肪に近い状態でした。
加齢による基礎代謝も低下しており、かなり苦労しました。

私のしたダイエットはいわゆる炭水化物抜きダイエットになるのかな。
といってもご飯が大好きな私としては、完全に抜くなどとても無理。
おうどんも大好きなのでとても無理。
おそらく一番の問題は、早食いによる過食だと思いました(あくまで自己判断です)

ごはんなら、白米はあきらめて雑炊。できるだけ野菜や茸類を入れて具沢山の雑炊。
おうどんなら、野菜や茸をたっぷりいれて、鍋焼きうどんみたいな感じで食べる。

メリットとしては、どちらもアツアツなので食事にどうしても時間がかかってしまうこと。
お野菜やきのこも一緒に取れるので、野菜により食物繊維の不足や茸によりミネラルを多く摂取できる。茸類全般はほぼノンカロリーなのは知っていましたが、これは後から知りましたが、えのきだけにはダイエット効果もあるそうです。

さすがに毎日この生活だと疲れるので、気分転換をかねて週末は彼女と好きなものを外食してました。
自分も42歳という年齢だし、短期間での過度なダイエットをすると、体重は減っても体にしわよせがくると思っていたので、ゆるゆる落としていこうとも思ってました。

運動はランニングはキツイので(ひ弱なおっさんですみません)、早朝に軽くウォーキング。
お年寄りの方々がよくしている時間帯にしてました(ただし毎日ではなく、週2,3日程度)。
最初は時速4,5kmぐらいで2kmぐらい。2ヶ月目ぐらいには慣れてきて、時間に余裕のある時は時速5m+で5kmで約一時間散歩って感じです。

これで
一ヶ月目81>75
2ヶ月目75>72
3ヶ月目72>68
四ヶ月目68>66
五ヶ月目66>65
六ヶ月目現在が65~64の間をさまよっています。体脂肪はなんとか18%になり、標準まで落ちました。
すでにダイエットはやめて、体重は多少増えてもいいので、筋肉量を上げていく方向にしリバウンドしにくい体質改善に向けてがんばっています。
即効果の出ないダイエットかもしれませんが、過度なダイエットも高齢の方には大変だと思うので、もし良かったら参考にしてください。

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